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发布时间: 2017-04-09 | 浏览次数:
原来70%的减肥失败者,都是败在了节食上!不论是自助餐、下午茶还是宵夜,你还是只会盲目逃避热量陷阱?比起斤斤计较、闭口死忍的少吃、不吃,想瘦更要大口吃、认真吃。本期《现在才知道》告诉你,好好减肥就要好好吃! 你会不会时不时地,因为太想要吃某一

原来70%的减肥失败者,都是败在了节食上!不论是自助餐、下午茶还是宵夜,你还是只会盲目逃避热量陷阱?比起斤斤计较、闭口死忍的少吃、不吃,想瘦更要大口吃、认真吃。本期《现在才知道》告诉你,好好减肥就要好好吃!

 当减肥遇上自助餐 竟然真有不长胖的利器

  你会不会时不时地,因为太想要吃某一样东西,就自己在心里盘算着省掉早餐、或者不吃晚餐,贪心地想要把热量份额“累积”到中午去吃个够?等一等!你一定跟那70%减肥总失败的人一样,“减肥-复胖-减肥-复胖……”身材好好坏坏,要怪就怪你自己吧,谁让你总是乱用节食减肥的方法想要一步登天呢!今天就来教教你,抛弃节食减肥,大口吃大口喝,照样能够瘦!

 当减肥遇上自助餐 竟然真有不长胖的利器

  节食减肥=越减越肥

  为什么减肥常常会失败呢?因为你常常都在做“忍住不吃”这件事,可是一旦当你饿到一个程度、忍耐力崩溃,一旦美食当前,你就会像饥饿的野兽一样疯狂大吃。吃到你有意识后悔的时候,已经前功尽弃,所以你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中,不断轮回。

  都说减肥减肥,越减越肥,而根据调查,亚太地区有70%的人有过减肥的经验。这些人在减肥的过程里面,70%不是少吃就是不吃东西,这样减肥的结果当然注定失败啦!其实减肥也不用想象中的那么痛苦,今天要教大家怎样尽情的大吃大喝,还能够保证瘦!

 当减肥遇上自助餐 竟然真有不长胖的利器

  Case A 当减肥遇上自助餐

  首先,减肥的人就不要去吃自助餐了,这跟送羊入虎口没差哦~但如果实在避开不了,那你就很需要以下能吃能饱又不会胖的自助餐减肥法了啊!

  很多人去吃自助餐,因为为了想要“回本”就会吃很多。但是其实这样一餐下来,如果你自己不加以控制,从咸的吃到甜的再吃到冰的,还要喝酒喝饮料,杂七杂八地加起来就已经摄入接近2000大卡的热量!

  但是不管怎么吃,吃一顿自助餐还是会超过平时一餐的热量,因为各类炙烤肉扒、蛋糕甜点就是自助餐的重头戏,让你一碰不碰简直不可能。所以,最好的方法是不去吃,其次才是学会这样挑选食物。

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  海鲜%26水果

  自助餐厅瘦身Tips:一定要拿虾,鱼类这类的新鲜又“回本”的美味,因为它们都是很好的蛋白质和优质油脂,虽然热量也不见得低,但至少对减肥有好处、对健康也没有负担。

  去到自助餐厅就想要大鱼大肉,在吃到这么多高蛋白的肉类的时候,可以选择搭配一些水果,这里推荐的水果是猕猴桃和菠萝。因为这两样水果里面蛋白分解酶含量都会更高,它可以让我们吃进去的高蛋白质食物,在消化道、吸收速度比较快,肠胃就不会有消化不良的情况。

  如果你平时在家里也有做牛排,烤鱼的习惯,也是可以搭配类似猕猴桃或者菠萝的水果,让你吃到风味更佳的肉、还能更好地吸收蛋白质而减少脂肪在肠胃的吸收。

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  可怕的面食VS稀释水果醋

  如果是西式或者意式的餐厅,主食一定会吃到意大利面、披萨、面包类的面食,这时候最好的搭配就是稀释的水果醋,2勺果醋兑开一杯温水,佐餐或者餐前喝都可以,不用担心喝醋开胃后吃更多,稀释的水果醋可以说是吃自助餐减肥的必杀利器哦!

  注意搭配的水果醋浓度不要选太高了,2小勺加500ml的水冲兑开来就刚刚好,一方面不伤胃,另外一方面,果醋在肠胃里可以改变我们的消化酶,还会让我们吸收比较少的热量。而且它会影响淀粉的吸收,降低我们的血糖,抑制胰岛素的分泌,让我们形成比较少的脂肪。

 当减肥遇上自助餐 竟然真有不长胖的利器

  多喝水!果汁汽水OUT!

  首先,水会先进入我们的胃里面,它就可以稀释我们消化道里面的一些酵素,改善我们肠胃里面的一些PH值,让我们的吸收变得差一点,增加饱足感。这时候,你的嘴巴是在吃,但是吸收的量会变少。所以就能解释,为什么很多的减肥方法都在推荐餐前要先喝水了。

  去吃自助餐的时候,吃什么都可以,但是一定要记得先喝一杯水,或者稀释的果醋、无糖的豆浆都可以。但是不建议喝浓的醋,因为浓的醋在空腹的时候喝会刺激到肠壁,伤害肠胃。再有,浓的果醋其实热量也是很高的,同理的还有果汁和汽水,糖分太高营养又没多少,不喝也罢!

 当减肥遇上自助餐 竟然真有不长胖的利器

  吃完夜宵,第二天脸部水肿怎么办?!吃完夜宵就睡,很多人会觉得特别容易胖,就是因为第二天起床后脸肿得像胖了3斤一样,这时候简单的淋巴按摩就能帮助你哦~

  首先,在锁骨跟胸锁乳突肌的中间位置,找到位置以后,轻轻的按压15下。接着,用我们的四只手指,放在我们的颈部,一样的轻轻按压15下。然后双手环绕到颈部后方的位置,也是轻轻按压15下。

  然后两只手的手指合并,中指与无名指分开,再在脸部耳朵的前后,轻轻按压15下。

  15下按完以后,按照原来的顺序,回到后颈部,再到前颈部,最后锁骨跟胸锁乳突肌也都各15下。

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