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发布时间: 2017-04-09 | 浏览次数:
冬季是一年中最容易发胖的季节,由于天气寒冷,人体需要的热量高,饮食方面不加控制,再加上运动量减少,所以很多人在冬季会悄悄出现赘肉。冬天发胖了怎么办才好?以下这100条冬季减肥方法必须要了解哦。 CKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)">图片来源爱美女

冬季是一年中最容易发胖的季节,由于天气寒冷,人体需要的热量高,饮食方面不加控制,再加上运动量减少,所以很多人在冬季会悄悄出现赘肉。冬天发胖了怎么办才好?以下这100条冬季减肥方法必须要了解哦。

 100个冬季减肥小建议 你能完成几项 图片来源爱美女性网

  1、每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

  2、每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量。

  3、每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次。

  4、锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

 100个冬季减肥小建议 你能完成几项 图片来源爱美女性网

  5、吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。

  6、用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

  7、喝脱脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

  8、吃带壳的花生,而不是脱壳的花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

  9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

  10、选择开心果,而不是奥利奥饼干作为零食,前者所含的热量更少。

  11、在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量。

  12、每周进行一次速度较快的健身锻炼,它能增加肾上腺素分泌,降低血糖。

  13、采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行。

  14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

  15、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

  16、在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭,这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

 100个冬季减肥小建议 你能完成几项 图片来源爱美女性网

  17、多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉。

  18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了。

  19、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅,还可以在水中进行快走,水中的阻力可比空气大多了。

  20、在镜子前摆Pose,多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食。

  21、早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100千卡。

  22、有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

  23、选择有把手的椭圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。

  24、从AppStore上下载一个健身程序到手机里,如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

  25、炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面,而不是面粉和鸡蛋,因为前者的热量更低。

  26、在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

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  27、多吃鳄梨,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪,可防止腰腹脂肪堆积。

  28、控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

  29、注意餐馆中餐单上的关键字眼:烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼,当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

  30、喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

  31、估计每餐摄入的蛋白质量,相当于一部智能手机的大小就可以了。

  32、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更关注锻炼,强度也得到了提高。

  33、多做深蹲运动,深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群,包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理,就能见效。

  34、多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行,效果就更好了。

  35、少吃糖,每天不要超过72克。

 100个冬季减肥小建议 你能完成几项 图片来源爱美女性网

  36、看电影时吃点零食不碍事,但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。

  37、即便在室内体育馆进行攀岩,每小时也能燃烧700多千卡的热量。

  38、遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。

  39、养个宠物,每天带狗散步20分钟,一年下来体重就能减轻约7斤。

  40、多吃豆类食品,这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤,或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。

  41、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行,如在每组力量训练之间跳绳。

  42、别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

  43、经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品,一箭双雕。

  44、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了。

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  45、适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀,前者含有更多的蛋白质,而脂肪、盐分和热量更低。

  46、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。

  47、火鸡肉永远是一道瘦身肉食,它不仅营养价值高,而且热量低。

  48、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步,就及时记录在日记本上,这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。

  49、做饭的时候,用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道,这样摄入的热量能减少些。

  50、多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

  51、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

  52、在强度比较大的健身锻炼之后,吃一片抹了花生酱的全麦面包,能够迅速补充体力。

  53、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼,全身每一个重要肌肉群都被调动起来,还能提高肌肉力量和耐力。

  做法:站立,双臂放在身体两侧,双膝弯曲,双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势),双腿向后用力蹬出,做出俯卧撑的支架姿势,让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势,再回到初始的站立姿势。

  54、定期体检。常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征(如高血脂、高胆固醇和脂肪肝)。

  55、住在楼房高层的朋友别坐电梯了,每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。

  56、每天早晨起来做几个俯卧撑,这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足,热量持续燃烧。

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  90、吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜(如清炒西兰花),少吃1碗米饭,热量摄入就会减少250千卡。

  91、在做一些抬举重物的练习时,把休息停顿的时间减少一半,这样能更好地刺激肌肉和心血管系统,燃烧更多的脂肪。

  92、在吃一些必须抹调味汁的食物时,只在一面抹上就可以了。这样不仅吃得少,热量摄入也降低了。

  93、不要过分迷信那些在食品包装上标明“零热量”的夸大宣传,只有每份食物所含的热量不超过5千卡,才能称为“零热量”。

  94、睡觉前刷牙时,在洗漱间袒露身体,这样能在镜子中清晰地看到自己的身形,第二天锻炼就更有动力和目标了。

  95、每天早晨为自己设定一个简单的目标:下班后不要再和同事饮酒作乐或是去品尝美食了,腾出时间锻炼半个小时;第二天为自己再设定一个稍微高点的目标。

  96、要吃奶酪也只选择低脂类别的,如松软干酪(白软干酪),它富含钙质,而且每杯的热量只有163千卡。

  97、如果你非要边看电视边吃饭,手中可以进行纵横填字游戏。手指头忙活起来,吃得就相对少了。

  98、在跑步机上锻炼时,不要抓住器械扶手不放,这样容易使身材走形。

  99、如果某一天太忙了没时间去健身房锻炼,用一条弹力带或是拉力器做做扩胸运动也行。

  100、饮酒有节制,不要把几种酒精饮料混在一起喝,要么喝杯淡啤酒,要么喝杯葡萄酒。

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