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    发布时间: 2017-04-12 | 浏览次数:
    涨姿势喽!夏日炎炎也不忘健身的你是不是还在为穿上“马甲”而挥汗如雨?健身的学问博大精深,一着不慎会让你所有的努力付诸东流!本期《星尚之夜》请来人马创始人Jeff跟大家畅谈夏日健身那些事儿,成全无数爱美女性的身材逆袭美梦! 运动这股时尚风潮持续高

    涨姿势喽!夏日炎炎也不忘健身的你是不是还在为穿上“马甲”而挥汗如雨?健身的学问博大精深,一着不慎会让你所有的努力付诸东流!本期《星尚之夜》请来人马创始人Jeff跟大家畅谈夏日健身那些事儿,成全无数爱美女性的身材逆袭美梦!

     马甲线腰窝背沟都要有!健身教练教你4招就搞定

      运动这股时尚风潮持续高热!尽管夏日炎炎,但是很多人却毫不介意挥汗如雨,不分白天还是黑夜,不分身份年龄,运动健身就像柴米油盐这种必需品,已经成为人们生活中密不可分的一部分!不少男神女神对健身各有妙招,私下练就了为事业加分的完美曲线!

      本期《星尚之夜》请来的虽然不是名流大咖,但是有着一点也不输大咖的好身材!健身界微博大热的人鱼线vs马甲线创始人Jeff驾到,曾经的白领精英如今的健美男神,瞬间点燃节目火热气氛哦,就让他来告诉你,到底什么样的曲线才堪称“完美”吧!

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      “人鱼线”“马甲线”傻傻分得清?

      在我们健身的过程中,最常见到“完美曲线”就有两种:一种是人鱼线,另一种是马甲线。人鱼线的全名叫腹外斜肌,一般是指男生的两侧腹肌形成一条很性感的沟,就像人鱼一样。女生也有但并不明显,一般来说,女生的身材曲线我们叫“马甲线”,它可是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线,而且并不像男生六块腹肌那样明显,而是隐隐约约的像一个小马甲覆盖在肚子上,非常地性感又帅气!

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      脊柱沟、腰窝又是啥?

      要练就这两种“完美曲线”到底难不难?健身顾问Jeff这就告诉你,女生只要体脂率在20%以内,就很容易练成马甲线,体重都是数字,练出线条才是重点!爱美的你想要练就马甲线,收腹瘦腹必不可少,而且前有马甲线,后面的腰窝和脊柱沟也会跟着有哦!虽然我们一眼看的都是正面,但是对于女生来说,背部也很重要。我们说的“脊柱沟”就是在背部左右两块肌肉中间形成的那一条线条。而“腰窝”就在背部下半段,分居于脊柱沟两侧,它就像两个小酒窝一样凹下去。

      腰窝、马甲线、脊柱沟都是性感身材的必备完美曲线,想要练成曲线女王的你,必不可少仰卧起坐、深蹲、平板支撑和卷腹四种方法~

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      4个关键健身动作

      好身材玩着有!模特葛佩琦和美女健身员DANA两人都很喜欢练习搏击的运动,原来就拥有姣好身材的她们想练出更完美坚实的身体线条,于是就开设了一系列女性塑形课程。日常看起来简单的健身动作,仰卧起坐、深蹲和平板支撑就由她们来教你做,纠正好动作的误区,你也能在家练习哦!

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      1、仰卧起坐

      很多人的仰卧起坐都是体育老师教的吧,所以平时很多人都没有习惯注意做仰卧起时,头部状态以及视线。仰卧起坐的姿势不对会伤害到脊椎,而且腹部的锻炼效果也不是很好。正确的姿势是视线往上,定脸,不需要起得太高。

      这个动作可以锻炼到我们平常说的“六块腹肌”中上面的那两块。而锻炼下面的那两块的腹肌就需要臀部和腿部结合动起来,锻炼人鱼线,侧腹肌。侧向做仰卧起坐,还要配合呼吸。当你感觉到整个人的肌肉收紧时,就要吐气;相反肌肉放松时,就要吸气。可以把这些动作分成3组做,一组做10-15个左右。这样每天10到15钟坚持锻炼下来,很快就能达到非常好的效果。

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      2、深蹲

      现在网上很流行“深蹲”动作,无深蹲不翘臀更没有马甲线!但如果你做得不对,做再多也没有。深蹲的正确打开方式:膝盖不能超过脚趾,小腿尽量和地面保持90度,背面不要太过往前倾,胸部挺直,然后往下蹲,这时屁股是往后翘。建议:每天15-20个,每次3组。

      当然,大家还可以用一些小道具辅助,但要记住运动时要保持腹部臀部、腿部肌肉的收紧状态。

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      不要以为只有年轻人才可以练习空中瑜珈,一些放松和调理的动作同样适合中年人。练习空中瑜珈之前有注意三点:第一,不要多吃东西。如果是血糖低的人,可以吃些巧克力,因为需要练习倒立的动作。第二,每周练习1-2次就可以了,一次练习的时间大概60到75分钟。第三,结束时,三八式的姿式平躺,放松整个人的身心。健身顾问Jeff说,空中瑜珈其实是协调身和心的关系,如果是想减脂的人,可以另选其他的运动方式。

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