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    发布时间: 2017-04-16 | 浏览次数:
    你知道吗?女性健康的体脂率是21-24%,男性是14-17%,不过我们每个人都有自己想达到的目标。无论在什么水平,避免肥胖都不容易。那么,如何才能让体脂率降下来呢?下面给大家介绍降低体脂率的七个小方法。 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例

    你知道吗?女性健康的体脂率是21-24%,男性是14-17%,不过我们每个人都有自己想达到的目标。无论在什么水平,避免肥胖都不容易。那么,如何才能让体脂率降下来呢?下面给大家介绍降低体脂率的七个小方法。

     (SEO)体脂率下降的八大方法 避免肥胖就是这么轻松

      体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

      最常用的体脂率计算方法是BMI计算法,如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式:

      ①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

      ②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

      那么,体脂率应该怎么减呢?

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      1、早餐喝一杯黑咖啡

      早上喝黑咖啡有助消水肿,同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是,要注意不要往咖啡里加入过多的糖分,否则会导致你摄入过多的热量哦!

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      2、多喝水更享瘦

      每天喝大量的水应该成为你的例行公事,这样不仅能帮助你加快新陈代谢,还能消除便秘,无论对快速减肥或者是减肚子来说,都是非常有效的方法。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,有助减少热量的摄入,对减重非常有利。

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      3、坚持瑜伽锻炼

      瑜伽是非常有效的一种减肥运动,对局部减肥尤其有效。所以,不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作,这样能让你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。

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      4、胡萝卜汁能减肚子

      经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢,排除体内多余水分及废物,让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素,这也就自然能达到理想的减重效果,同时还能减少腰腹的赘肉呢!

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      5、粗粮有助瘦腰

      全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会起到排毒瘦身的功效。所以,想要减肚子的话,不妨在米饭中加入一些粗粮,长期坚持下去的话,你的小肚子也就很快会消失掉哦!

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      8、收腹绝招:控制热量不超标

      致肥定律永远是“吃多过做”,不论是草莓腰、豪华臀、大象腿,只要食量增加又欠运动,脂肪就会缠绕全身。当每日比正常多吸收五百卡路里热量,一星期后就会肥一斤,一个月即肥四斤多,一年就肥五十二斤!

      不要以为五百卡路里热量很难“达标”,这只不过是一件芝士蛋糕加杯咖啡的热量。即使是一片“轻量”的牛油多士加奶茶作为下午茶,天天这样额外地吃,两星期后都会重一磅。如应酬多日日餐间饮多一两杯酒,两、三星期后亦会重一磅,所以很多人都是在不知不觉中变肥。

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