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发布时间: 2017-04-18 | 浏览次数:
女生听到“增
女生听到“增肌”马上联想到是全身肌肉的金刚芭比,“怕长肌肉”已经成了女生们不爱运动的借口,但是你知道吗,适当的增加身体内肌肉指数不但有利于健康,重要的是对减肥非常有帮助,不仅让身材变得紧致有型,还能减肥不反弹!下面就让我们了解增肌对好身材的帮助吧。

 增加身体肌肉指数,高速瘦身不反弹!

  很多女生希望通过运动减肥,但是又害怕长出大块肌肉变成“大块头”,其实减肥的女生们可以完全不用担心这个问题,因为大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加肌肉的锻炼可以使我们的皮下脂肪减少,肌肉线条更清晰;并且最重要的是,增加身体肌肉的含量,能有效提高减肥效果、避免出现反弹情况。

 增加身体肌肉指数,高速瘦身不反弹!

  ①增加肌肉 有效防止复胖   a、锻炼肌肉助于减肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡热量

  增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果,反而还有助减肥,能增强新陈代谢、雕塑线条。一些专家研究指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说,增加0.5千克肌肉,每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量,这就有利于保持体形,提高自身的基础代谢水平。

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  b、巩固减肥效果 快速瘦身不反弹

  若单方面通过节食减肥,体重虽然会变轻,但是由于营养不足加上没有增强运动,造成身体代谢缓慢,一旦恢复饮食会迅速反弹,甚至比减肥前更胖,得不偿失。

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  ② keep住好身材 减脂的同时要增加身体肌肉指数

  A.饮食

  1、补充碳水化合物。

  在增肌的阶段若是不摄取碳水化合物会让你摄取热量不足。增肌期间,我们可多吃简单优质的碳水化合物。

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  糙米

  糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量。

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  红薯

  在减肥增肌过程中,可以将早晚主食换做红薯,因为红薯的含热量低,又颇具饱腹感,可以让你你填满肚子的同时,轻松减掉脂肪。红薯含有丰富的食物纤维,对于现代人来说显得尤为宝贵。

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  ③生活中增加运动机会巩固瘦身成果

  最重要的是持续运动。比如每天下班后提前一站下车,挺胸抬头大跨步走回家,再测量下时间,每天仅坚持这样就会看到明显的减肥效果。利用碎片时间,多做零散运动。如办公室运动、不坐电梯走楼梯等。

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