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发布时间: 2017-04-18 | 浏览次数:
拥有性感的身材是每个女生所追求的,但是,在健身减肥的过程中,大家还是存在很多错误的观念。要想高效地减脂塑形练出魔鬼身材,你一定要认清这些减肥误区!别轻信瘦身谣言,7个Q%26A助你打造完美身材! 之前有报道说,有位女生为了想快速练出马甲线,密集力

拥有性感的身材是每个女生所追求的,但是,在健身减肥的过程中,大家还是存在很多错误的观念。要想高效地减脂塑形练出魔鬼身材,你一定要认清这些减肥误区!别轻信瘦身谣言,7个Q%26A助你打造完美身材!

 上健身房肌肉长得快?瘦身塑形迷思Q%26A

  之前有报道说,有位女生为了想快速练出马甲线,密集力量训练的下场却是肌肉纤维断裂。天呐,这可就得不偿失了!可见大家对健身还是存有一些错误的观念,认清类似的迷思,才能有效,成功的练出好身材喔!

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  ●体重越重,身材越胖?

  不该执着于体重计上的数字,而要了解体重增加的原因,是因为肌肉还是脂肪,肌肉跟脂肪的差异在于密度,同样的重量,肌肉所占的空间比脂肪来得小,所以有可能你的体重较重,但看起来却不胖,这种情况就比较健康(因为是肌肉重,不是脂肪重)。

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  ●运动前做静态伸展?

  运动前暖身,是为了增加关节活动度及肌肉延展性,提升运动时的效能,并避免运动时可能会造成的伤害。但基本上,运动前应做动态伸展(如慢跑),运动后则要做静态伸展(拉筋),若你在运动前做静态伸展,不仅无法提昇你的运动表现,还可能让肌肉过度放松,而减少肌肉爆发力。

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  ●流汗越多,运动效果越好?

  汗流越多,会给人一种越努力运动的错觉,致使许多人会以流汗量判定当下的运动效果,其实流汗只是人体调节体温的一种机制,并不能当作运动效果的指标,心跳数及运动的费力程度才是影响运动效果的因素。

  为什么会产生这样的迷思呢?或许是因为当你大量流汗之后,站上体重计时,发现自己变轻的经验,但其实这是因为脱水所造成的,并不是因为消耗脂肪!

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  ●运动强度越大,成效越佳?

  许多人为了短时间看到成果,而不顾自身能力,一开始就勉强自己做一些强度大、难度高的运动,这样不仅无法达到你要的效果,还可能会造成运动伤害,或是因为迟迟看不到成效而挫败、放弃。运动时,应该选择符合自身状态的运动强度,持之以恆地做才是正确的。

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  ●想瘦肚子,就多做仰卧起坐?

  快跟小编一起清醒吧,没有局部瘦身这件事!很多人都以为想瘦小腹就做仰卧起坐,想消蝴蝶袖就做转手臂运动,但想消除脂肪,得靠全身的有氧运动才行,至于局部消除脂肪,更是不太可能,除非抽脂!

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  俯卧屈膝式

  训练腹肌群,特别是腹斜肌,还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 同样以俯卧撑姿势为初始,弯曲左腿,同时向前抬膝盖,向右手肘靠近,恢复初始姿势后换右腿向左手肘靠拢,以两侧各做15个为一组。

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