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    发布时间: 2017-04-19 | 浏览次数:
    跳绳在众多减肥方法中一直受人青昧,但是跳绳减肥的正确方法你真的了解吗?如果坚持了一段时间还是没有效果,你真的得考虑下是不是方法不对了! 想要通过跳绳减肥,那么你必须知道 跳绳减肥的正确方法 !方法对了才会有效果,绝对不能将就地跳! 第一、跳绳减肥前

    跳绳在众多减肥方法中一直受人青昧,但是跳绳减肥的正确方法你真的了解吗?如果坚持了一段时间还是没有效果,你真的得考虑下是不是方法不对了!

      

     跳绳减肥的正确方法 这样跳才能真正减肥

      想要通过跳绳减肥,那么你必须知道跳绳减肥的正确方法!方法对了才会有效果,绝对不能将就地跳!

      第一、跳绳减肥前的准备工作:

      跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

      第二、跳绳减肥的具体动作要领:

      跳绳时,双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好,离地面约25cm即可。

      当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

      摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态,身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放松.不可向上抬起,保持平稳的呼吸节律。

      

     跳绳减肥的正确方法 这样跳才能真正减肥

      第三、跳绳结束后注意:

      跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。

      注意事项:

      1.跳绳长度要合适

      跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

      2.不要全脚掌落地

      如果跳绳的姿势、方法不对,会给身体带来伤害,如软组织损伤、踝骨骨折等。因此,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡。

      3.不要在水泥地上跳绳

      跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

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