博狗电竞haobc首页 | 收藏网站 | 设为首页 点击QQ给我发消息 目前有广告位出租,投放广告请加QQ:3160105833
  • 博狗电竞haobc
  • 息县新闻
  • 大发888赌场
  • 平桥新闻
  • manbetx客户端买球
  • 商城新闻
  • 固始新闻
  • 罗山新闻
  • 潢川新闻
  • 新县新闻
  • 当前位置:信阳新闻网 > 女性 > 减肥 > 经期减肥来做骨盆操 简单动一动就能瘦

    如何判断是否是真万博必威体育官方网站

    发布时间: 2017-04-19 | 浏览次数:
    经期减肥做运动真的可以吗?其实女人在月经期进行适量的运动,不仅有利健康,还能减肥。最好的经期减肥运动就是骨盆操了,女性的骨盆会随着生理周期变化,适当活动骨盆就能收获非常好的减肥效果。 女性朋友在 经期减肥 的时候可以练一练骨盆操,因为在月经期

    经期减肥做运动真的可以吗?其实女人在月经期进行适量的运动,不仅有利健康,还能减肥。最好的经期减肥运动就是骨盆操了,女性的骨盆会随着生理周期变化,适当活动骨盆就能收获非常好的减肥效果。

     经期减肥来做骨盆操 简单动一动就能瘦

      女性朋友在经期减肥的时候可以练一练骨盆操,因为在月经期间,女性的骨盆状态会发生改变,适当地活动一下骨盆,就能轻松减肥。广大的女性朋友们,一定要懂得把握好经期这个易瘦时期哦!

     经期减肥来做骨盆操 简单动一动就能瘦

      在月经开始到之后的2周内,骨盆处于紧收闭合的状态,此时身体状态比较稳定,特别是月经结束这段时间,适当地动动身体,做些轻松简单的减肥动作,可以达到比较好的减肥功效,是经期减肥最好的时机,也被称为“易瘦阶段”。

      Step 1. 骨盆上抬下沉

      1、双腿屈膝躺卧,两脚张开至与肩同宽的幅度,两臂往肩部以后的方向摆,并放松着地,掌心向正上方,吸气准备。

     经期减肥来做骨盆操 简单动一动就能瘦

      2、慢慢呼气,臀部往上抬起令上身与大腿连成直线,大腿与小腿成90度直角,同时两臂往正上方举起,伸直垂直地面,保持这个姿势,继续呼气。

     经期减肥来做骨盆操 简单动一动就能瘦

      3、一边呼气,一边将抬起的臀部慢慢下沉,直至着地为止,伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下,并放松,恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势,抬高下沉缓慢地重复10次。

     经期减肥来做骨盆操 简单动一动就能瘦

      Step 2. 骨盆张开闭合

      1、两腿伸直并拢,脚掌也要绷直,右腿外侧着地侧躺,上身挺胸收腹,仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面,另一手叉腰,肩胛骨后仰,胸廓打开。

     经期减肥来做骨盆操 简单动一动就能瘦

      2、骨盆打开,转动股关节,垂直抬起左腿,并同时呼气,注意腰腹的肌肉保持收紧,上身姿势不变,右臂支撑身体,保持全身的平衡。

     经期减肥来做骨盆操 简单动一动就能瘦

      4、做完抬腿的动作后,右侧臀部保持着地的姿势,并拢的双腿绷直,同时微微抬起,右腿外侧离地浮起,抬起的幅度以左腿与地面平衡为准。

    精彩图文
    博狗电竞haobc - 信阳新闻 - 信阳新闻网 - 社会新闻网 - 国际新闻 - 女性健康 - 健康网 - 旅游网