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发布时间: 2017-04-19 | 浏览次数:
你知道么?现在很多姑娘的肥胖都是肥在下半身,由于上班久坐的关系,脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置,导致了让人尴尬的梨形身材。每每像减肥却发现……梨形身材甚是难减啊!西洋梨小姐,请别自怨自艾了!下面给你提供的梨形身材专属饮食和运动建议,一定可

你知道么?现在很多姑娘的肥胖都是肥在下半身,由于上班久坐的关系,脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置,导致了让人尴尬的梨形身材。每每像减肥却发现……梨形身材甚是难减啊!西洋梨小姐,请别自怨自艾了!下面给你提供的梨形身材专属饮食和运动建议,一定可以还你好身材!

 梨形身材减肥指南:4个方法甩掉下半身脂肪

  什么是梨型身材?

  梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置,上半身不胖下半身胖,看起来整个身材像个梨形。

  想要拯救梨型身材得找准方法。如果方法不当,该瘦的地方不但没瘦,整个人搞不好就练成金刚芭比了。正确的瘦身方法看这里!

 梨形身材减肥指南:4个方法甩掉下半身脂肪

  场景一:办公室 坐着就能瘦下半身

  锻炼部位:腹部、大腿

  现在的上班族每天都长时间在办公室对着电脑,严重缺乏锻炼。导致脂肪积聚在小腹以及下身,逐渐变成了梨形身材。所以说,越来越多的白领有下半身肥胖的问题,下面的动作,即使你工作再忙也能挤出来锻炼时间。方法很简单,在工作空隙做就可以了。放松上半身,只要双腿上下抬高放下,坚持下去,就可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。

 梨形身材减肥指南:4个方法甩掉下半身脂肪

  step1挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。

 梨形身材减肥指南:4个方法甩掉下半身脂肪

  step2呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。

  step3吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。

 梨形身材减肥指南:4个方法甩掉下半身脂肪

  场景二:搭地铁或公交 能站着就别坐着

  锻炼部位:腹部、臀部

  上下班这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是搭乘地铁还是公交车,上车后尽量都不坐。

  方法一:站好然后吸气提臀,这样反复吸气、收腹、提臀,一直做到感觉疲惫为止。

 梨形身材减肥指南:4个方法甩掉下半身脂肪

  方法二:双手扶住吊环,双脚微微打开,将身体前倾,到感觉腹部肌肉紧绷为止,这样做可以锻炼腹部的肌肉。

 梨形身材减肥指南:4个方法甩掉下半身脂肪

  3、尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意减少!

  OK食物:蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面

  NG食物:炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

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