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    发布时间: 2017-04-19 | 浏览次数:
    你会腹式呼吸吗?人的呼吸分为“胸式呼吸”与“腹式呼吸”两种。我们平时的呼吸都是“胸式呼吸”,而“腹式呼吸”则较少涉及。其实腹式呼吸不仅能减肥瘦身,对健康的好处也是不少。你有兴趣学习“腹式呼吸”吗?呼吸大法就能瘦哦。 呼吸对于一个人的情绪,一

    你会腹式呼吸吗?人的呼吸分为“胸式呼吸”与“腹式呼吸”两种。我们平时的呼吸都是“胸式呼吸”,而“腹式呼吸”则较少涉及。其实腹式呼吸不仅能减肥瘦身,对健康的好处也是不少。你有兴趣学习“腹式呼吸”吗?呼吸大法就能瘦哦。

     掌握腹式呼吸 能减肥瘦身还能舒缓压力

      呼吸对于一个人的情绪,一个人的健康,一个人的生命,起着决定性的作用。它是人们修养身心的一种最好的方法,它不但能瘦身减肥,治身病,更能治心病。

     掌握腹式呼吸 能减肥瘦身还能舒缓压力

      呼吸分成“胸式呼吸”与“腹式呼吸”两种。大部分人都习惯胸式呼吸法,这是一种利用口鼻与肺部的呼吸法,当吸入空气时胸腔会扩大,一呼一吸间隔比较短浅;腹式呼吸则是一种利用横膈模、腹腔与肋间肌的呼吸方式,随着吸入空气腹部会慢慢扩张,属于较深层的呼吸法。

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      除了进行肌力训练时,采用腹式呼吸法,建议大家平常也可以持之以恒地练习,它能好好调节我们的自律神经系统,达到放松、舒解压力的作用。

      腹式呼吸的好处

      运动时若不想气喘吁吁、同时有较好的体能表现,轻松、稳定、有效率的呼吸非常必要!这也是我们建议大家采用腹式呼吸的主要原因。

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      此外,腹式呼吸还有以下优点:

      1. 内脏能被按摩到

      采取腹式呼吸法,一方面能运动到腹部的肌肉,而体内的横隔膜也因为正确呼吸而一上一下、有频率地带动内脏按摩,等于五脏六腑也一起参与运动,亦有助于肠胃蠕动。

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      2. 有助吸入更多氧气

      在运动过程中的换气效率会比较好,可以得到较多氧气,并且将代谢后的二氧化碳彻底呼出,不容易感到疲倦、精神更好!

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      3. 核心训练效果佳

      大量的氧气吸入腹部,能让腰腹肌肉收紧、增加弹性。搭配动作在用力时吐气,能有效刺激到深层核心。

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      腹式呼吸这样做

      1. 用鼻子吸气,感受腹部随着空气吸入慢慢膨胀,横膈膜收缩且下降,直到腹部鼓胀起来。一开始可先将手放在肚子部位,确定空气是否确实进入腹部。鼻子吸气,横隔膜下降,腹部会凸出。

      2. 以嘴巴进行吐气,并感觉腹部逐渐凹扁、内缩,慢慢且均匀地将空气不间断完全呼出,这时应可感受到横膈膜放松且上升。嘴巴呈噘嘴状,缓慢不间断的吐出,小腹会内缩。

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