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博狗电竞haobc | 发布: 2019-04-15 17:40 | 编辑: admin

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  你们也开始实施减肥计画準备迎接夏天了吗~夏天就是露腿的季节,可是有很多女孩都有下半身肥胖的问题,就是有腰但屁股大、腿粗,减到最后往往减了上半身,但大腿还是一样胖很讨厌!今天小编介绍的「高蛋白减肥餐」让妳快速见效,想瘦下半身的赶快比记下来!

  

 

  图片来源:FB@钟欣桐

  像是阿娇钟欣桐又被大家说变胖了,她从出道以来就是属易胖的身形,尤其是下半身,日前阿娇就在网路上更新动态,PO了一张「高蛋白饮」的照片,写下:「减肥必喝,最近慢慢瘦回来了,高蛋白是我的好朋友。」而高蛋白就是健身的人锻鍊时都会加强补充的关键养分。

  

 

  图片来源:FB@钟欣桐、小红书

  淀粉、甜食是下半身肥胖的女生的剋星,容易造成脂肪囤积在臀腿部位,所以如果想要改善下半身线条,除了运动训练肌肉之外,很重要的就是要调整饮食。

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  图片来源:ig@q_gill

  「高蛋白减肥餐」就是严格控制主食类淀粉,採取高蛋白、低脂肪的饮食菜单,达到快速瘦下半身的效果。

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  图片来源:FB@钟欣桐

  早餐:无糖豆浆或无糖优格+燕麦+水煮蛋

  豆浆含有丰富的植物性蛋白,是良好的蛋白质摄取来源,优格也可以,建议搭配优质碳水燕麦一起吃,健康又有饱足感。「高蛋白减肥餐」强调高蛋白、低碳水,但也不要完全不摄取碳水化合物,因为它是人体能量的来源,建议选择燕麦、紫薯这类优质碳水,在早餐时能提供身体满满活力。

  

 

  图片来源:Pinterest

  午餐:减脂蔬菜+肉蛋类

  减脂蔬菜推荐:菠菜、芦笋、绿花椰菜、羽衣甘蓝、椰菜仔、高丽菜、大蘑菇、栉瓜

  高蛋白推荐:鸡胸肉、牛肉、鲔鱼、鲑鱼、虾

  有些蔬菜含有较高含量的蛋白质,非常适合减脂吃。在午餐时搭配鸡胸肉、牛肉、鲔鱼、虾等高蛋白食物,是甩掉脂肪很好的选择。「高蛋白减肥」也会严格控制水果的摄取,因为它通常含有较多「醣类」,所以在其它的减肥菜单中常会推荐吃的奇异果、柳橙,都会尽量避免。

  

 

  图片来源:Pinterest

  晚餐:紫菜、蔬菜、番茄豆腐汤

  晚餐建议用汤品取代,可以用蔬菜清煮豆腐,豆腐是很好的蛋白质摄取来源,而且富含膳食纤维,可以增加饱足感,再加上暖暖的蔬菜汤,比较有满足感。

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  图片来源:Pinterest

  「高蛋白减肥餐」因为大幅降低碳水化合物的摄取,所以减肥效果显着、快速,推荐给需要快速瘦身并打击下半身脂肪的女孩,如果搭配训练臀腿线条的肌力运动,可以更快看出效果。

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  图片来源:Pinterest

  最后小编还是要提醒,「高蛋白减肥餐」属于短期的减肥方式,并不适合长期这样吃,因为营养摄取不均会导致体内代谢紊乱,容易遇到减肥瓶颈期甚至復胖,建议尝试叁、四周依个人情况调整喔!

  


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